plan na

[...] ok. 4), orzechy (masło orzechowe 100%), banany, różne warzywa. Stosuje też kreatyne 5g przed i po treningu. Na początku efekty były zadowalające, teraz to trochę zwolniło. Mój plan to minimum 80kg do końca stycznia. Co powinienem zmienić? Czy coś robie źle? Mogę załączyć zdjęcie planu żywieniowego jeśli to pomoże. Licze na pomocne opinie :)

[...] aczkolwiek wysoko rekomenduje zacząć powoli sobie oszacowywać swoje zapotrzebowanie. Nade wszystko trochę przeginasz z tymi aerobami. Można z głową rozłożyć sobie adekwatnie plan. Myślałeś o treningu siłowym? ponieważ nic nie wyczytałem z Twojego postu. Tłuszcz spalasz całościowo z całego ciała. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-13 [...]

[...] zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , brzuch Wyciskanie sztangi/hantli ławka pozioma 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 4 serie 8-12 powt wycisk sztangi/hantli [...]

[...] Tak jak napisałam : wszystko ułożyła mi trenerka, dlatego że ja sama się na tym nie znam, wolalam żeby ktoś doświadczony mi w tym pomógł. Założyłam też ten temat głównie dlatego ze nie wiem czy dalej płacić tej dziewczynie. Jeśli nie - to skąd wziąć plan żeby mieć pewność że jest on ok? Zmieniony przez - EdytaFzb w dniu 2015-12-13 11:20:55

Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

[...] : brama sztangi łamane proste sztnagielki modlitewnik obciazanie łąweczki skosne proste Dieta w trakcie ukłądania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce lezac 20kg na strone

[...] : 15 lat Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze robię treningi u siebie, to nie wrzucam tam ciężkich siadów czy martwych, bo musiałbym zbirerać całe obciążenie (w [...]

Wygląda wszystko ok, ja sam jestem zwolennikiem splitów i rozdzielanie partii, także myśle że wiele tu nie pomogę, ale plan wygląda na moje ok, na początek , na wdrążenie się w ciężary i ćwiczenie techniki. Diete widze masz ułożoną z głową, dodaj warzywa bo ich tu nie widze, po treningu wrzuć normalny posiłek, suplementy to uzupełnienie diety. [...]

[...] ma przewagę zasięgu i rzeczywiście potrafi unikać ciosów i idealnie kontrować. Taki mistrz jak Jose tego nie wiedział? Nikt z jego teamu nie uczulił go na to? To był game plan? Czy raczej objaw lekceważenia w stylu - " to tylko klaun gadający bzdury, wejdę do klatki i go zniszczę"? Lekceważenie kogoś takiego jak Conor jest idiotyczne, głupie, [...]

[...] ma przewagę zasięgu i rzeczywiście potrafi unikać ciosów i idealnie kontrować. Taki mistrz jak Jose tego nie wiedział? Nikt z jego teamu nie uczulił go na to? To był game plan? Czy raczej objaw lekceważenia w stylu - " to tylko klaun gadający bzdury, wejdę do klatki i go zniszczę"? Lekceważenie kogoś takiego jak Conor jest idiotyczne, głupie, [...]

[...] ma przewagę zasięgu i rzeczywiście potrafi unikać ciosów i idealnie kontrować. Taki mistrz jak Jose tego nie wiedział? Nikt z jego teamu nie uczulił go na to? To był game plan? Czy raczej objaw lekceważenia w stylu - " to tylko klaun gadający bzdury, wejdę do klatki i go zniszczę"? Lekceważenie kogoś takiego jak Conor jest idiotyczne, głupie, [...]

[...] finansowe:zero Cel/problem/opis: Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od [...]

[...] treningu wprowadzając czwarty dzień. W tygodniu - 12-14serii na duże partie mięśniowe i na małe 6-9serii. Chcę wprowadzić zmianę na trening 4x w tygodniu. Ćwiczyłem zawsze planami - split 1xpartia w tygodniu, FBWx3 i splitem 2xkażda partia w tygodniu. Jeżeli macie jakieś sugestię to proszę o porady, opinie itp... Jeżeli rozpiska jest ok to jak [...]

No ja wiem ze oparciami do mnie.. No dobra przy kolejnym treningu będę robił te pompky. Przeszedłem z hst na ➡ fbw Robię to samo tylko bez roztrenowania czyli te same ciężary Plan się chyba nadaje :P Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-12 23:39:44

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

[...] MC dalej masełko, mogłbym dokładać po 5kg i chyba tak zrobię, bo skoro w WL i na barki jest już zastój to tutaj i w SQ podokładam po 5kg i szybciej skonczę plan przechodząc na rampę 8, ale to jeszcze dogadam z Przemkiem %-) ogólnie trening pomimo tego, że zrobiony dopiero po 18i to tylko po dwóch posiłkach był bardzo fajny, [...]

[...] to samo bo przygotowuje sobie posilki na 4 dni do przodu zawsze) oraz czy 1700kcal jest ok na redukcji przy mojej wadze wieku i treningu . Praca siedzaca Prosze tez o ocene planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: edytafzb WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pol roku ****PARAMTERY [...]

plan na dzis byl taki - trucht 10min 8km/h -przysiady ze sztanga na karku seria 1 ciezar rozgrzewkowy *15 seria 2-4 *12 z ciezarem takim aby miec jeszcze zapas 2 powtorzen -uginanie nog w lezeniu 1*15 2-3*12 z zapasem 2 powtorzen -wioslowanie na maszynie siedzac -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu 2015-12-12 18:47:08 Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu 2015-12-12 18:47:32